Primeiramente gostaria de dizer que não os horarios devem ser nas mesma proporções mas não os mesmos, por exemplo: coloquei o cafe da manha as 7:30 e o lanche da manha as 10:30, mas voce acorda as 8:30, entao toma o cafe as 8:30 e o lanche as 11:30, entendeu??? TemQquer duvida me mande uma mensagem!
SEGUNDA FEIRA
- 7:30 CAFE DA MANHA: 1 fatia de pao light, 1 colher de cha de geleia, 1 fruta.
- 10:30 LANCHE DA MANHA: 1 fruta
- 13:30 ALMOÇO: Salda de folhas a vontade, 2 colheres de sopa de legumes verde no vapor (tentar nao colocar nada de oleo, apenas temperos desidratados e cozinhar no vapor), 2 colheres de sopa de legume colorido refogado, filé de peixe grelhado ( tentar dividir na semana 3x peixe, 2x frango e 2x carne vermelha). 2 colheres de sopa de arroz integral c semente de linhaça, meia concha de feijao. SOBREMESA: 1 LARANJA
- 16:30: 1 castanha do para, 2 ameixas
- 18:30: 1 fruta pequena (ex: 1 pessego, ou 1 nectarian, ou 5 uvas, ou 4 morangos, ou meio mamao papaia, ou meia maça, ou uma fatia de melancia)
- 21:00- JANTAR - 1 sanduiche ligth (tenho varias opçoes em receitas light), 2 fatias de abacaxi
Nenhum comentário:
Postar um comentário